Waktu Terbaik untuk Olahraga, Kapan?
Monika Pandey – Waktu terbaik untuk olahraga memberikan manfaat lebih bagi tubuh, meskipun olahraga bisa dilakukan baik pagi, siang, atau malam hari. Namun, penelitian terbaru mengungkapkan bahwa ada waktu tertentu yang lebih optimal untuk berolahraga, yang dapat memberikan hasil lebih baik bagi kesehatan tubuh.
Sebuah studi yang dilakukan di Australia menyatakan bahwa waktu terbaik untuk berolahraga adalah pada malam hari. Penelitian ini mengungkapkan bahwa olahraga di malam hari tidak mempengaruhi kualitas tidur seperti yang sering diperkirakan sebelumnya. Bahkan, berolahraga di malam hari disebut dapat membantu menekan dorongan untuk ngemil.
“Simak Juga: Mengenal Neuropati Perifer, Gangguan Saraf Tepi”
Dikutip dari Telegraph, peneliti menemukan bahwa orang yang berolahraga bersepeda selama 30 menit pada malam hari mengalami penurunan kadar ghrelin, yaitu hormon yang memicu rasa lapar. Hal ini terjadi tanpa mengganggu kualitas tidur, meskipun olahraga dilakukan hingga pukul 21.00.
Hasil studi ini didukung oleh temuan dari beberapa penelitian sebelumnya. Dalam studi yang diterbitkan di Journal of Sports Science, para peneliti menemukan bahwa atlet mampu bekerja lebih keras di malam hari dibandingkan pagi hari. Hal ini karena pada pagi hari tubuh memerlukan waktu untuk mencapai kecepatan lari optimal, sekitar satu jam setelah bangun tidur.
Selain itu, suhu tubuh pada pagi hari juga belum berada dalam kondisi yang ideal. Persendian dan sistem saraf membutuhkan waktu untuk lebih siap. Inilah alasan mengapa olahraga berbasis kekuatan, seperti angkat besi atau lari, cenderung lebih baik dilakukan di sore hari.
Meskipun malam hari disebut waktu yang lebih optimal untuk berolahraga, olahraga di pagi hari juga memiliki manfaatnya sendiri. Berolahraga di pagi hari sebelum sarapan, misalnya, dapat membantu tubuh membakar lemak lebih efektif. Hal ini terjadi karena tubuh akan membakar lemak dengan lebih baik setelah bangun tidur.
Namun, perlu diingat bahwa meskipun ada waktu terbaik untuk berolahraga, efeknya tidak terlalu signifikan. Yang terpenting adalah berolahraga secara teratur, karena dengan konsistensi, olahraga dapat memberikan dampak positif untuk kesehatan tubuh.
Menurut National Health Service (NHS) Inggris, orang dewasa berusia 19-64 tahun sebaiknya aktif setiap hari dengan melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang setiap minggu. Selain itu, disarankan untuk melakukan latihan kekuatan dua hari dalam seminggu untuk melatih semua otot tubuh.
“Baca Juga: USU Umumkan Anggota MWA Periode 2025-2030”
